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超重儿童 如何拟定膳食计划

对于一个成长中的孩子来说,即使他超重,他也不应该为了减肥而严格限制热量摄入。 因为孩子们每天需要一定量的热量来促进正常的生长和发育 因此,作为父母,我们应该从饮食计划中帮助我们的孩子,以使他们达到健康的体重。 在不严格限制热量摄入的前提下,从饮食计划中减少儿童的体重增加。

儿童不应严格限制热量摄入。

由于儿童,尤其是幼儿,需要适当的营养才能以适当的速度生长发育,除非医生建议,否则严格限制超重儿童的热量摄入通常不是一个好主意。

在增加孩子每日卡路里消耗量的同时,你应该鼓励孩子在一天内吃多种健康食品,这样他就可以逐渐迈向健康体重。 目标不一定是减肥,而是在成长阶段,让体重慢慢增加。

卡路里需求

超重儿童的每日卡路里摄入量取决于他们的年龄、性别和活动水平。 美国国家心肺血液研究所建议,2到3岁的儿童通常每天需要1000到1400卡路里才能保持健康的体重。4至8岁的女孩通常每天需要1200至1800卡路里,而4至8岁的男孩通常每天需要1400至2000卡路里。9至13岁的女孩通常需要1600至2000卡路里,而男孩通常需要1800至2000卡路里。

超重的儿童也应该遵循的一般准则,但是应该增加他们的体力活动水平。

示例膳食计划

出版物《美国膳食指南2010》提供了不同卡路里分配水平的健康膳食计划示例

1200卡路里膳食计划包括:1.5杯蔬菜、1杯水果、2.5杯乳制品、3盎司蛋白质食品、4盎司谷物、4茶匙油和121卡路里的其他卡路里

1,800卡路里的膳食计划包括:2.5份蔬菜、1.5份水果、3杯乳制品、5盎司蛋白质食品、6盎司谷物、5茶匙油和161卡路里的其他33,354卡路里,所有这些都来自你孩子每天选择的食物。

合理份额

份额的大小因食物种类而异 例如,蛋白质食物中的1盎司卡路里可能是:1盎司肉、家禽或海鲜、1个鸡蛋、1/4杯豆腐、0.5盎司坚果和1/4杯豆子。 一盎司谷物相当于一杯速溶谷物、一片面包或1/2杯燕麦片、米饭或意大利面。

体育锻炼建议

如果你超重的孩子坚持总热量原则,那么你应该鼓励他提高体育锻炼水平 《2008年美国体育活动指南》建议儿童和青少年每天至少进行一小时的体育活动,以便在没有严格热量限制的情况下达到健康的体重。

试着和你的孩子一起游泳和散步,让你的孩子参加儿童健身班,带他去儿童健身房或蹦床公园,或者让他加入体育联盟,让他保持高水平的活动,以增强他的力量和肌肉素质。

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