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听说你又失眠了!巧了,我正有办法!

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因此,如果你周围的人说你是一个有点困的明星,或者TA本身就是“自然美”,或者它很可能是慢性睡眠剥夺,通常很难保证足够的睡眠时间。

国家睡眠基金会

睡眠时间由国家睡眠基金会推荐。

看看失眠症的官方定义:失眠是指尽管有适当的睡眠和睡眠环境并影响日间社交功能,但对睡眠时间和/或质量不满意的主观体验。

因此,作为一种主观体验,你不能仅仅依靠睡眠时间来判断是否有失眠。

在这些情况下,你可能真的失眠

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夜:

(1)难以入睡(睡眠潜伏期超过30分钟)

(2)睡眠维持困难(整夜觉醒次数≥2次)

(3)早于预期的醒来时间醒来

(4)不愿意在适当的时间上床

换句话说,你无法入睡,总是醒来,早起,不想睡觉。

应该注意的是,如果你玩手机并说你无法入睡,那就不是失眠。大脑不停地兴奋,身体不准备入睡。怎么会睡着了?

科学家还表示,手机,电脑,电视机和其他屏幕发出的看似平静的蓝光会抑制褪黑激素的分泌,这是确保我们正常睡眠的必要激素。即使你长时间处于蓝灯状态,昼夜节律也会中断。

躺下后,调整状态是正常的,并在半小时内入睡。

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白天:

(1)疲劳或全身不适

(2)注意力不集中或记忆障碍

(3)社会,家庭,职业或学术等功能性损害

(4)情绪烦躁或兴奋

(5)白天睡觉

(6)行为问题(如多动,冲动或攻击)

(7)能量和体力下降

(8)容易发生错误和事故

(9)过度关注睡眠问题或对睡眠质量的不满

如果其他疾病导致睡眠不良,如呼吸困难,睡眠不足,环境困难等,则应寻求医疗建议。

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睡眠提示

保持良好的睡眠习惯是消除失眠的先决条件:

避免在睡前4至6小时内接触过兴奋性物质,如咖啡,茶或吸烟

睡前不要喝酒,特别是如果你不能用酒来帮助你入睡,酒精受到伤害,不需要这样做

运动不当,但在睡前3到4小时内避免剧烈运动

睡前不要暴饮暴食或吃不易消化的食物

不要在睡觉前1小时内做一些容易激动的脑力劳动,或者看看容易激动的书籍和电影

卧室环境应安静舒适,保持适当的光照和温度

保持定期,睡觉和睡眠,不容易入睡

在睡觉的时候,你必须放下手机,摆脱所有的干扰,专注于睡觉。生物钟经过锻炼,随时都会受到干扰,那就是自己动手。

安眠药不能自己买,副作用也不小。

有时候,你只想多吃多玩,而且你无法入睡。这不是所谓的失眠症。这个锅,“失眠”不能回来。

卖床垫说一个人三分之一的生命是在床上度过的,所以选择一个好的床垫尤为重要。

我不想说这种裸体广告销售,睡眠确实是生活中的一件大事。

失眠的经历是什么?

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